怀孕后女性身体就会有一些变化，常见的有头晕、恶心等症状，有些女性在孕期也可能会出现睡眠不好的情况。这其实与女性体内孕激素的分泌有一定的关系，所以女性朋友们出现上述症状不要担心着急。那么怀孕三个月了睡眠不好怎么办？

怀孕三个月了睡眠不好怎么办？

怀孕三个月睡眠不好，睡不着的时候别着急，自己可以听一些舒缓的音乐，或者是找一些放松训练的指导语听一下，这个可以达到一个有效的放松状态，比较好入睡，平时的时候多和其他的家人交流沟通一下，尽量不要长时间的独处。

怀孕三个月了睡眠不好怎么办？

1、增加枕头

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

3、睡前3-4小时内不宜运动。

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

怀孕后如果出现了上述情况的话，建议要注意要及时的调整自己的生活，合理安排作息规律，平时要注意白天可以避免睡太多，这样晚上就能休息好一些。也可以在晚上睡前喝一杯热牛奶，这样的话对于改善睡眠质量是有一定帮助的。