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女人补血吃什么食物

时间:2018-10-15 20:19:30  阅读:2317+ 作者:张国荣

女人补血吃什么食物

作为一个女人,很多时候身体都会有这样那样的问题的,这时候需要我们拿出耐心来慢慢地解决了,比如有的女性朋友会缺血,但是却不知道吃什么才能治疗这种情况,那么今天小编就来和大家一起聊聊这个,大家快来和小编一起看看到底女人吃什么补血吧。

女人补血吃什么食物

1、多加食用富含铁的食物。是血红蛋白的重要组成部分。除了红肉和动物内脏,富含铁的食物还有黑木耳、红枣、葡萄干、黄豆、鸡蛋、紫菜、海带、芝麻酱等。蔬菜中菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜等;水果中杏、桃、李、葡萄、红枣、樱桃等含铁较多;粮食中小米、大黄米、燕麦、黑米和紫米含铁丰富。

2、食用含锌丰富的食物。主要来源于瘦肉、水产品等,尤其是牡蛎,含量高,吸收率也高。含锌丰富的素食主要有干果、谷类胚芽和麦麸等。如果饮食以植物性食物为主,需要多摄入维生素C,以增加铁的吸收率。

3、保证B族维生素,尤其是维生素B2、B6、B12、叶酸的摄入。富含叶酸的食物有动物肝脏、肾脏以及豆类、绿叶蔬菜、坚果等;而维生素B12几乎都存在于动物性食物中,如动物内脏、肉类、蛋类等,素食者可以从发酵食物、菌类中摄取维生素B12。

女人补血的菜肴

1、花生枣米粥。花生最好选红衣的,营养价值百科来说,红衣的花生比普通的花生要高。取花生30粒,红枣10颗,大米粥。白糖各适量。花生米剥去红衣,加水煮于六成熟入红枣煮烂,取出红枣去皮、核,与花生均碾成泥调成粥中。入白糖略煮即可食用。

2、当归红糖鸡蛋  当归9g,鸡蛋2个,红糖50g。当归煎水取汁后,打入鸡蛋煮熟,入红糖调匀,每次月经净后食1~2次。

3、枸杞蒸母鸡  枸杞20g,母鸡1只,调料适量。将枸杞装入鸡腹内,置器内加葱段、生姜、清汤、食盐、料酒、胡椒粉适量、加盖蒸2小时取出,加姜、葱、味精等调料,饮汤食肉。

女人缺血也是很正常的事情,但是也不能就等闲视之,不然对身体的伤害也是蛮大的,所以大家一定要尝试着为自己补血,那么在其他办法不适应的情况下,小编建议大家可以采用以上的方法,还是很有作用的,希望大家能够采纳哦。