为避免空腹跑步带来不必要的伤害，在跑步前应吃少量食物，补充营养。那跑步前吃什么好呢？哪些食物不宜吃？大家赶紧往下看看吧。

空腹饮食红榜

燕麦粥：燕麦能降低人体内的胆固醇，与米一起熬煮成粥，人食用后可以在胃内形成涂层，起到护胃暖胃的功效。

荞麦：富含蛋白质、铁、维生素，对人身体有益，更重要的是它能唤醒消化系统，使其正常运作。

鸡蛋：富含蛋白质，能减轻饥饿感，但无需吃太多，因为蛋黄难消化，积聚在胃内易让人在跑步时出现不适。

蓝莓：吃它有利于提高新陈代谢率，还有利于控制血压，能避免人跑步时血压出现异常情况。

空腹饮食黑榜

酥皮糕点：高含量的酵母能够直接刺激胃黏膜，从而引发胃胀，所以，应少吃。

糖果：在空腹的情况下吃糖能够提高胰岛素水平，让胰腺负担过重，甚至可能导致糖尿病。

梨：其含有的粗纤维可以损坏胃黏膜，从而引发一系列的不适症，所以，尽量别跑前吃。

番茄：空腹吃番茄不但会损坏胃黏膜，严重的话还可能导致胃溃疡，建议跑前尽量少吃。

黄瓜：里面的氨基酸能够引发胃灼热、胃胀气、腹痛等问题，所以，跑前不能多吃。