在季节变化的时候，很多女性朋友发现自己掉头发现象非常严重，其实这主要和女性朋友体质较差有直接的关系，再加上现在人们生活节奏越来越快，人们需要经常熬夜，这样的话就会使得头发脱落现象比较严重，这时大家首先应该纠正自己不良的生活习惯，还有大家也要吃一些有营养的食物。

黑芝麻

黑芝麻含有丰富的蛋白质，这是合成脱发的主要原材料，可促进头发生长;另外黑芝麻也含有很多的维生素E，能氧化头皮细胞的衰老，保证头发营养的供给，对防脱发也有一定帮助;还有黑芝麻黑色素含量很高，食用还能乌黑秀发。

黄豆

黄豆也是生活中的高蛋白食物，丰富的蛋白质摄入是确保头发质量的关键，另外，贫血的人也经常脱发，黄豆还含有一定的铁元素，能促进血液的再生，也可缓解脱发。

芹菜

芹菜含有的挥发性油有一定的镇静安眠作用，经常熬夜的人可适量的多吃芹菜，可促进睡眠;另外，芹菜中膳食纤维的含量很高，食用可帮助清除肠道内的毒素，减少对头皮细胞的损伤，也可起到保养头发的作用。

带鱼

带鱼鱼肉中也含有大量的蛋白质，并且属于动物蛋白，和人体蛋白的氨基酸比例更加接近，适量的食用带鱼对补充蛋白质，促进头发的再生和提升头发的质量也很有帮助，另外，带鱼也是高铁元素的食物，也能起到补血养发的效果。

以上介绍的这些食物其实营养价值百科非常的丰富，黑芝麻黄豆芹菜等是我们在餐桌上比较常见的，并且烹饪方法非常简单，不仅可以帮助女性朋友缓解脱发现象，并且也可以帮助女性补血养血，改善他们的体质。即便自己没有出现脱发现象，大家在平常也应该适当的摄取一些。