很多人都有这个疑惑：

打网球真的减肥吗？

因为——

譬如：

打了多年职业的库兹涅佐娃

肚肚依然是这样“壮观”

罗大P除了屁股大

腹部线条是这样的

传说中的“丢脸照”

多亏摄影师低抬贵手

没让妹纸肚脸同框

好吧，其他人球技水平都不够高

他总能代表网坛腹部水平了吧？

……

呕，买噶等

“我的网球偶像们这是肿么啦？！

那就是

网球运动员“用腰过度”！

用腰过度？

别胡想，我指的是白天。

网球运动大量需要腰部参与的

技术动作非常多

日复一日地练习，尤其是职业

导致他（她）们其实拥有比

其他项目运动员更厚实的腰腹部

特定部分的肌肉

看好了哦：是肌肉不是脂肪

只不过——

脂肪恰好位于肌肉的外面

所以，有时候看到职业网球选手

隆起的肚腩

主要原因是脂肪下裹着的扎实肌肉

给顶起来的效果罢了

往正面理解，我们打网球的都有

足够强壮的躯干

简称：躯动力！

上图看出付老湿年轻时候

当年还有些小驱动力吧？

个人还总结了：

网球技术不好的呢，基本都有网球肘

网球技术好的呢，基本都有网球腰

前面解释的是局部现象

下面回到整体减肥层面

其实减肥是一个摄入与消耗的

整体正负能量平衡的问题

从此道理上讲

打网球必然是有助减肥的！

——能量消耗大嘛。

至于如何通过打网球更高效减肥

工匠专门请教了本校

上海体育学院

运动营养大咖史仍飞教授

下面看看史教授的建议和招数吧：

头条减肥秘笈——（网球）运动消耗＞摄入能量

实际具体操作

假设一个65公斤的人

每个月目标是：

通过打网球每月减5斤

下面简单来算笔小帐

为达到每月减5斤，每周就要减轻1斤多脂肪

折合下来，每天要亏空440~500千卡热量

再来看看打一小时网球能消耗多少

通常网球运动的代谢当量系数（METs）为6~8

（双打为6，单打为8，常规为7）

下述公式计算每分钟的能量消耗情况：

(METs×3.5×体重（千克）)/200=kcal/min

如一名65Kg的网球爱好者参加单打运动60分钟

总能量消耗为：

60×(8×3.5×65)/200=546kcal

简言之，一个从不运动的人

（设定他之前摄入和消耗能量为平衡）

一旦他开始每天坚持打一个小时网球

那么，一个月下来瘦5斤

半年就瘦30斤啦！

TIPS

对于绝大多数减肥个体而言，男性每天热能需要量不少于1500千卡，女性不少于1200千卡，否则要注意额外营养素的补充。为更好的认识能量亏空情况，现举例1800千卡的食谱，对所摄取食物热量的认识。

食谱举例：

一天如何控制补入1800千卡热量