很多妈妈都担心产后母乳不足，该怎么办呢？

　　母乳不足有很多因素引起的，自身乳汁少；或者为了身材而减少蛋白质、脂肪等摄入，导致营养不足而乳汁少；产妇心情烦闷，暴躁也会影响到妈妈乳汁的分泌；剖腹产的妈妈相对于顺产的来说，乳汁也会相对较少；怀孕时或产后穿的内衣过于紧也会导致乳管堵塞，乳汁不足。

　　为了能够正常分泌乳汁，保证宝宝的营养充足，可以这么做：

　　1、自我调节

　　A、不管是怀孕，还是产后，都应该保障自身的营养充足，多吃一些富含蛋白质的食物，比如： 鲫鱼、花生、猪蹄等；

　　B、放松心情、进行自我调节；听听音乐散散步；看看书，做下有氧运动；

　　C、不要穿过于紧身的衣服，避免堵塞乳管；

　　D、喂奶时注意保护好乳头，避免乳头皲裂或者流血，如果出现这种现象，就不要再吸受伤的乳头，并用吸奶器定时吸奶排空，等伤口痊愈在哺乳。

　　2、自我按摩

　　用拇指、食指、中指的指腹面顺乳腺管上下来回按摩，可以促进乳腺管通畅；

　　用拇指、示指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，可以加强泌乳反射；

　　一手支托住乳房，并微微振动乳房，慢慢加大振动幅度；另一手三指从乳晕部向乳头方向按摩，可以缓解乳汁淤积；

　　一手置于乳晕外测，拇指和食指垂直按压，另一手根据乳腺管走行，用挤奶的方法进行按摩，至使乳晕渐渐变软，可以消退乳晕及周围组织硬结。

原标题：产后母乳不足可以这样做