今日小编整理了9个鸽子式变体

是时分经过这9个变体

查验一下我们的瑜伽功力啦！

Tips：9个变体难度系数逐步增大，抵达自己的极限之后就要恰到好处，安全榜首！

1

最简易版，操练时留意髋部一定要摆正

坚持脊柱在延展状况，前方小腿尽量平行髋部

2

在简易版的基础上加改变

留意两边都要操练，才平衡哦！

3

脚背贴手肘的这个开端添加难度了

这个变体开端需求胸腔更多的参加

4

带祈求式的变体

留意操练时髋部摆正

5

这个难度再次上升，小编开端hold不住了

6

这个变体既检测髋部灵活性

一起膀子、胸腔也需求翻开

7

这个变体需求双手向后抓脚背了

这个变体，小编现已hold不住了

8

操练飞鸽式需求很好的手臂、肩部、中心力气

主张平常能够多操练四柱、斜板式等加强手臂与中心力气

9

哈哈哈，需求辅佐的飞鸽式

这个最难，难在没有蓝盆友帮助

最终赏识几张其他伽人操练鸽子式的美照吧

最终需求提示我们，体式仅仅瑜伽中一部分，切莫攀比体式噢！

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