擒敌拳增强韧带和肌肉的扩展才能，加大关节活动范围，进步身体的柔韧性，是正确把握动作办法和到达动作要求的重要条件。柔韧操练有单人柔韧操练和两人协作柔韧操练。单人柔韧操练首要是个人徒手或使用其它物体进行的拉伸操练，如正踢腿、侧踢腿、竖叉、横叉、正压和侧压腿等。这儿首要介绍两人协作柔韧操练的几种办法。

擒敌拳柔韧操练需求留意的几点：柔韧性操练要锲而不舍、按部就班，禁止强制性硬压。压腿压髋前，要充沛做好准备活动，进步肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤，柔韧性操练要适度，要留意全面协调开展，避免过火开展柔韧性，引起关节和韧带变形。

（一）站立压腿

动作办法：分正压腿和侧压腿。操练者面对面站立，一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压（图 5-13） ；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，另一人两手抱其膝关节后撤并下压（图 5-14） 。两人交流进行操练。

动作要求：压腿有力、膝要笔挺。

（二）坐地压髋

动作办法：操练者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分隔，脚跟靠脚跟，手拉手（图 5-15） ；一方上体向后倒地时，肩、背部着地，另一方上体前俯，然后前俯者将对方拉起，自己肩、背部着地，对方上体前俯，两人前俯后躺重复进行操练（图 5-15） 。

动作要求：前俯后倒到位、腿要笔挺。

（三）架臂压肩

动作办法：两人两脚分立约与肩同宽，双手抓握对方肩部，上体下压，做崎岖动作（图 5-16） 。

动作要求：压肩有力、膝要笔挺。

（四）双人顶腰

动作办法：两人并排分腿站立，一脚相靠，一手顶推对方腰、肋部，一手举过头抓握牵拉对方，做顶腰拉臂动作重复操练（图 5-17） 。

动作要求：顶腰到位、拉臂有力。

上武得道,平天下;中武入喆,安身心;下武精技,防损害