从坐着到站着是大多数人一整天都在做的动作。可是，假如认真地执行了此方案，则或许是一种温文的，但依然有用的运动。这种运动能够增强双腿，下背部和中心。这关于老年人以及从下背部和髋部受伤中恢复的人们特别有用。最好的部分是，这是您简直能够在任何地方进行的操练。您也能够终究靠添加分量，添加重复次数或坐在安稳球上使这项运动愈加有力。

坐在椅子上 调整双脚，膝盖和臀部的方位，这样您就能够坐在高处，而后背的弓则较小。将您的手放在头后边，然后将它们扣在一同，就像您要仰卧起坐相同。站立不动脚。操练腿部肌肉，以一种流通的动作抬起自己。一旦上升到膝盖垂直但背部依然曲折的程度，则将自己放低到原始方位。

在整一个完好的过程中，最好仍是不要动脚。坐着时，膝盖保持在脚踝正上方，而且站立时不要让膝盖延伸超越脚中部。进行3组，每组10次。提高和下降自己10次，然后稍事歇息。重复直到完结3套停止。为了取得最佳作用，请每周进行5天的一系列运动。您或许需求长达6周的共同实践才干注意到成果。

在双腿之间放置一个小物体。假如站立时膝盖倾向于向内陷落，则或许需求鼓舞臀肌更多地参加。用双腿之间的小物体做坐着站起来的运动能够对此起到必定的协助。假如您有一个小健身球，乃至是一个孩子的弹力球，这都是抱负的挑选，可是简直一切小物体都能够正常的运用。将球（或其他物体）压在双腿之间，然后将双腿揉捏在一同，以使物体站立时就位。

您能够测验运用小枕头，瑜伽块，毛绒动物或书本。坐在健身球上而不是椅子上。这将失去平衡，使您很难站起来。运用安稳球有助于更有用地加强双腿，并更好地操练您的中心。添加次数。为了取得更快的成果，您能够逐步添加每组中的重复次数。测验做3组，每组15个。假如您依然想要更多强度，能够做3组，每组20个。

您还能添加每周进行此操练的次数。运用哑铃能添加抵抗力。使该操练愈加剧烈的另一种方法是在您的每只手上握一个哑铃。测验从3磅（1.4千克）的分量开端。假如这还不行，请添加5磅（2.3千克）。假如您能够直接进行15-20次重复操练而又不觉得累了，请添加一些较大的分量。在持续操练时，大约每8周以2磅（0.91千克）的增量添加体重。

这项运动的优点是能够增强臀部，骨盆，大腿和上背部肌肉的力气和柔韧性。为了削减此操练的难度，您能添加椅子的高度。