怀孕是每个人，每个家庭的大事。许多人以为怀孕时就该老老实实静养，运动顶多便是去散个步。这种老思维早就该摒弃了，假设没有特殊情况（需求安胎、保胎），恰当的运动不论对孕妈妈，仍是宝宝都是十分有好处的。渐渐的变多的人现已逐步意识到这点了。咱们有时能够正常的看到，曾经有健身习气的孕妈妈还会坚持举铁。见到这样的许多人也会有点惧怕。

那么，在孕期怎样挑选安全的运动呢？尤其是对咱们平常常常练的中心肌群，整个孕期的要点又都首要会集在这个区域，咱们究竟该不该练，该怎样练呢？

许多孕妈妈会逃避做中心运动，以为那样做很不安全。可是，在孕期骨盆底和深层中心肌群有必要十分有力才干从下方给宝宝以支撑。强有力的中心肌群就比如给你带了一个天然的托腹带。所以，疏忽中心是很不正确的。在整个孕期中，中心给孕妈妈供给着重要的支撑和稳定性，整个孕期的分量继续不断的添加，首要都会集在中心。可是不妥的中心运动又会导致腹直肌别离。

咱们要知道，腹部的浅表肌群（腹直肌、腹斜肌），首要任务是使脊椎曲折。当它们被激活时，会变短并从身体中心摆开。在腹直肌的中心有一天白线，一切的腹直肌都衔接在这条线上，假如你的肚子变大时，这条白线就会扩展开来扩展空间，而你的腹直肌假如被激活，那么白线将会被摆开更大，腹直肌就离中心越来越远。简直一切的孕妈妈都会有不同程度的腹直肌别离，但摆开的越大越难康复。所以，假如你现已怀孕，或许正在备孕，就不要做卷腹这类针对腹直肌的动作，由于在你怀孕的时分用不到它，你需求的是训练腹横肌这类深层肌肉。

所以宝妈今日来告知你，能够在家做哪些安全的中心运动来训练咱们的中心肌群。这些中心运动不会让你感觉全身焚烧，而是十分温文的，但仍然对你十分有利。

一、拥抱你的宝宝

找到一个舒适的坐姿，在垫子上盘腿坐着，在柔软的球上或垫子跪着，或坐在一个大健身球上。经过鼻子深吸气，让腹部彻底放松并充溢空气。长长的呼气，缓慢呼吸，感觉腹横肌包裹住了您的中心，将胃的两边拉在一起。幻想一下，当您呼气时，将肚子拉向脊椎，感觉抱住了您的宝宝。您能够长期，缓慢地呼吸，经过缓慢地将腹部彻底拉入然后绷紧腹部，坚持一瞬间再吸气，松开。

二、四足扩展

俯身跪在垫子上，手腕在膀子正下方，膝盖在臀部正下方。用鼻子深吸气，让腹部放下并放松，然后经过嘴彻底呼出，感觉腹横肌参加其间。呼气时，举高伸长右臂和左腿，使它们跟躯干呈一条直线，然后吸气返回到开始方位。换方向，每侧做8次。

三、百次呼吸

找到舒适的高位跪姿（膝盖，小腿和双腿都贴在地上上，身体从头部到膝盖成一直线），能够找个垫子或毯子维护自己的膝盖。接连吸五次，然后呼气五次，不要放松腹横肌。一共做100次，重复五进五出的呼吸方法。

四、膝盖悬停

俯身跪姿，手腕在膀子正下方，膝盖在臀部正下方。深吸一口气，让腹部放下并放松，然后经过嘴彻底呼气，感觉腹横肌参加其间。运用您的中心力气将膝盖抬离地上，脚趾支撑，身体的其他任何部位都不要移动。吸气以使膝盖悄悄回到地板上。重复10次。

这些动作都会帮你你训练到腹部最深层的腹横肌，给你整个孕期供给更多的支撑。孕妈妈们快试试吧。