颈椎操是现在比较盛行的一种办公室颈部保健运动，经过上下左右，简略轻缓滚动头部、颈部的方法，来到达对颈部的部分训练的意图。颈椎操怎么做最好呢?

【颈椎操，10分钟，一起来】

用左手掌来回冲突颈部，口中默念8下后，开端 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

头向左转90度，逗留3秒，再向右转，逗留3秒。做两个8拍。

把颈尽量向前伸，逗留3秒，再向后仰，逗留3秒。做两个8拍。

双手置两边肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

左手放在背面，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。一起头部向右看。坚持几秒钟。再换左右手。

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

双手穿插紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互反抗5次。

双手上举过头，手指穿插，掌心向上。将头仰起看向手背。坚持5秒。

眼球顺时针，逆时针滚动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上顷刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

合谷穴在大拇指和食指中心的虎口处，把拇指和食指分隔，用另一手的大拇指常常按摩该处。能够医治牙疼，眼睛疲惫头痛，咽喉胀痛，腹痛等等病症，对身体有优点。

做颈椎操需求留意的几点：

1、过程中要专心

颈椎是人体比较软弱的部分，所以在做颈椎操的时分肯定要专心专心，不要走神走神，避免因为不留意形成新的颈椎损害。

2、全身恰当放松

在做颈椎操的时分，颈部肌肉必定要悉数放松，最好仍是不要用力，让肌肉各个关节得到舒展，有助于促进气血流转，加速颈椎病的恢复。

3、动作牢记缓慢

因为颈椎患者的颈部肌肉活性度比较低，所以假如滚动过急、力度过大的话，很简单拉伤肌肉或韧带，所以在做颈椎操的时分肯定要缓慢进行。

4、确保训练强度

在做颈椎操的时分。必定要留意训练强度，一般做到颈部轻轻发热时即可。

5、动作要做到位

每一种颈椎操都有一套标准而标准的动作，所以在做的时分，动作必定要做到位，这样才能够让使颈部得到最充沛的训练。