身体是人体最重要的部分，所以咱们必定要好好维护身体起来。定时去健身房练习自己的身体也是不错的挑选。往往一些上班族的女人因为长时间坐在作业室里，发现了自己也存在赘肉问题，更应该要好好健身一番了。下面小编来告知你一套去健身房健康的健身方案，信任你一定能改进自己的体重。

胸部练习

一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状况。

二、哑铃卧推——3组。第1组：3磅，20次。歇息2分钟;第2组：5磅，15次。歇息2分钟;第三组：10磅，6——10次

(做不了的话换成5磅做到力竭)三、 哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。第1组：3磅，15次， (或器械夹胸最轻分量10——15次)

，歇息2分钟;第2组：5磅，15次， (或器械夹胸次轻分量，也便是第二格分量10——15次) ，歇息2分钟;第3组：3磅，力竭， (或器械夹胸最轻分量做到力竭)

。四、膝关节俯卧撑——2组 (或许坐姿推胸器械) 。第1组：做到力竭 (坐姿推胸分量挑选自定，别太重也别太轻) ，歇息3分钟;第2组：做到力竭

(坐姿推胸分量挑选自定，别太重也别太轻)。

背部练习

一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状况。

一、热身 (压肩，下腰，转体，扩胸) 。

三、坐姿下拉：3组。第1组：最轻分量 (也便是插销插在榜首格) 20次以上，留意动作要规范，挺腰！歇息2分钟;第2组：次轻分量 (插销插在第二格)

15次以上，歇息2分钟;第3组：插销插在第三格，6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭) 。

以上便是小编为你找到的在健身房健身方案的动作。去健身房练习真的是一个不错的挑选，不光能够减肥，并且也能到达健旺体能、强化骨骼的成效。并且在练习的过程中也能舒缓自己对作业的压力，乃至还能结交到一同练习身体的朋友。信任各位女人在健身房里练习能到达自己满足的作用。

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