今日客户阿枫又call我聊瘦身了，正经事聊了一分钟，瘦身的作业却聊了半小时。活了将近30年，本来自己作业的中心竞争力是瘦身，曾经都是我舔着阿枫聊作业，生怕他给咱们公司撤单，现在由于瘦身的作业他三天两头的找我，现在都不需求过多的忧虑催款了，都是他打完款了找我聊下瘦身心得。今日和他讨论的是波比跳的问题，他说他常常刷到小视频都说波比跳是减脂最好的东西，声称“脂肪杀手”他做了几个就受不了，问我波比跳真的能瘦身吗？

波比跳是什么？

波比跳是一种高强度徒手自重练习，这个动作曾在二次大战期间被美国军方用来检测新兵的体能，一分钟能做41个或以上表明体能优异，27个则是及格线。波比跳结合了深蹲，俯卧撑，屈腿，收腹等练习的复合动作，可以用到全身70%的肌肉。可以轻松又有用的练习中心，手臂，胸部，背部等肌肉群。在运动的过程中，可以快速的进步运动心率，加强燃脂作用，即便在运动完毕之后，也可以让身体长期。处于耗能状况。让脂肪继续的焚烧。理论上是一项适当的好的减脂运动。

不要再神化波比跳

波比跳运动强度太大了，对练习者体能要求非常高，一般情况下接连做30到40个就现已很优异了，这就决议了波比跳的练习时长很短，不能保持长期减脂，而且不适合于所有人，关于刚入坑的瘦身小白阿枫来说，波比跳难度太大，做的欠好很简略受伤，还不如跑步和椭圆机这些有氧运动。跑步和椭圆机可以随意把握运动强度，调整速度和阻力或许斜度就可以了，也可以很快加速心率，进入减脂峰值，保持四非常钟到一个小时一点问题没有。

举个简略的比如：做波比跳犹如水底憋气，你可以憋气1分钟，但你可以憋气10分钟吗？有氧运动比如给你一个氧气瓶，你在水底半小时都不成问题。其实实际中你也可以正常的看到许多健美运动员减脂备赛的时分，并不会去组织波比跳来减脂，一般都是用跑步或许椭圆机来做有氧减脂。别在信任网上说的那些做多少个波比跳就能瘦身，关键是你能坚持多少个？

脂肪都是呼出来的

咱们耗费的脂肪大部分都是会被咱们呼出去的，研讨显现：身体摄入了当过量的碳水化合物和蛋白质被转化为甘油三酯，储存在脂肪细胞里的脂滴中时，咱们的体重就会添加，而为了瘦身，就需求分化这些甘油三酯。10公斤的脂肪会转化为8.4公斤的二氧化碳和1.6公斤的水，二氧化碳经过呼吸排出体外，水则经过尿液、流汗、流泪等方法排出。

因而，流汗多并不能瘦身，波比跳做了几个汗流浃背，有了瘦身作用杰出的假象，科学的瘦身仍是老老实实的做有氧运动，加速呼吸频率，把脂肪呼出去。