明日便是大年三十了，我们行将进入吃吃吃、睡睡睡、玩玩玩的时刻段，每当假日胖三斤不仅仅是说说罢了。在新年之后，从头康复操练的你可能会由于假日过得太闲适有点不适应。那么节后的击剑康复需求留意些什么？小编趁着新年前先给我们伙儿一起来共享一下，长胖有危险，吃喝需谨慎。

年后首练不宜过于剧烈

众所周知，人体肌肉与关节在较长时刻不进行必定强度运动的情况下，忽然一下进行高强度的对立赛，肌肉和关节是肯定会负荷不了如此的高强度，而且还会大幅度提高肌肉拉伤和关节扭伤等伤势的发作几率。所以在新年后刚开始主张仍是不要进行高强度的对立竞赛，尽量做一些根底操练。

主张：赛前必定要做比平常愈加足够的热身运动，在对立的过程中尽量多进行步法操练来康复自己的节奏和体能。在赛后必定要进行充沛的放松活动，比方：拍拍大腿肌肉，按摩关节等等。

过完年还想大吃大喝？你咋不上天呢？

假如你的体重过重肯定是会对你的竞技水平形成较为严峻的影响，特别是许多剑友后看见自己的体重，就会万分的懊悔为什么最初没有管好自己的嘴！！！但是美食这种东西我们都知道吃多了欠好，但是便是彻底操控不住啊！

主张：为了减去新年期间长上来的肥肉，除了正常的击剑操练外还应该合作合理的饮食。饮食方面应该尽量的避开大鱼大肉，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维和维生素的食物，肉类应是鱼肉和鸡肉这样脂肪含量较少的肉类为好。

拟定合理的康复操练方案

合理科学的击剑康复操练方案可谓是最为重要的一个环节了，一份好的康复方案能够帮你快速的康复到年前的状况，乃至到达更高的水平！

主张：技术性的操练，每日都要重复，特别是进攻、反扑以及脚步等基本功操练，以强化肌肉回忆，康复自己的节奏；力气、体能的操练隔日练习一次即可，首要进行强度不大的技术性操练或慢跑等。留意“无氧增肌，有氧耗脂”，可防备受伤，促进疲惫肌肉康复。

总归，新年后的康复运动不行小觑，只要做好的康复性操练，才能够大幅度的下降受伤的概率，瘦身的作用也会事半功倍哦！

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