不论是刚参加健身大潮的人来说，仍是关于常常对身体进行练习的人来讲，腿部的练习都是不行躲避的，可是却简略让人心生惧怕。当然，练腿的优点几乎不要更多，这一点就现已满足人们对它进行练习，但为什么仍是有这么多的人不敢去练习？关于男人来讲，或许是由于腿部的练习实在太累了，关于女士来讲，或许是忧虑，惧怕把腿部练得像男人那样粗大健壮，所以一提到腿部练习，就会让人打心底里有些回绝。

此刻，你无妨去想一想练腿的那些优点，或许会对立一下你的惧怕之心。假如能够对腿部进行继续持久的练习，就能够让肌肉含量添加，由于腿部作为人体中最大的肌群，所以会让基础代谢的进步，而基础代谢进步今后，就会让脂肪焚烧的作用更进一步，所以，有助于减脂。对腿部进行练习，还能够对骨骼构成维护，并且协助人们反抗变老，让你在气质和身姿上都不输给任何的同龄人。腿部练得好，让你即使是在晚年，也能够大步流星。

假如男性想让腿围添加，或许让睾酮素能够促进排泄，就必须要练腿。女人想对自己的腿部进行润饰，让它更有型，或许让臀部得到有用的进步，也无法逃避腿部的练习。当然，不管男女，只需对腿部进行练习，也能够在某些特定的程度上推迟变老的降临。再提到对腿部进行练习的动作，深蹲作为其中最经典又最基本的动作，不论是在健身房仍是自己在家，或是使用小器械，都无法逃避深蹲这个动作。可是话又说回来，深蹲动作尽管好，只做这一种又太单一。

并且只选用徒手的方法对腿部进行练习，总是在心思上会觉得如同不太够，可是有没有条件和时刻去健身房，此刻就能够采纳使用一对哑铃，在家里对腿部进行练习，这是一个好的挑选。尽管说在负重的力度上，不敌健身房里的专业器械，可是在履行方面相对简略。而只需动作多挑选几种动作，相同会对腿部构成比较全面的影响，并且不会让练习进程显得特别无聊。在进行正式的练习之前，先做一下热身活动吧！

动作一：俯卧哑铃腿弯举

俯身将整个身体贴在长椅上，只要腿部腾空伸直，双脚并拢，中心夹住一只哑铃，坚持稳定。两条大臂紧贴着自己的身体，双手抓住长椅的边际，也能够把手臂伸直，放在长椅的下方，主要是将身体稳定住。然后将小腿向上进行弯举，弯举到最高极限时做中止，然后再操控着将小腿伸直。

动作二：哑铃快步走

坚持伸直双腿，双脚之间留出小于肩宽的间隔站立着，腰背笔挺，把腹部方位坚持收紧。两条手臂自然地在身体的两头向下垂放着，抓住哑铃，眼睛看向前方，向前跨出一步。然后将前后腿都曲折，做快步蹲的姿态。中止一下，回收后腿，向前并拢。然后再将另一条腿向前跨步，做快步蹲的姿态，替换连接地进行。

动作三：高脚杯深蹲

双脚之间的跨距要比膀子的宽度更大一些，膝盖能够轻轻屈膝，不要锁死。上肢身体尽或许地笔挺，两条大臂夹紧身体，小臂向上，双手在胸前方位捧住一只哑铃，眼睛看向前方，腰背平直。将臀部向后坐，呈现出深蹲的姿态，稍作中止，再动身站立。

上面的每个动作每次能够做15-18次，每次能够练习5组，每周有意识地进行3-4次。进行动作的时分，要把注意力放在动作的细节上，并且下蹲类动作要确保膝盖和脚尖的指向方向相同。哑铃也能练双腿，动作不多作用全面，让腿肌得到全方位练习。

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