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关于不想出门练习，没有经济办健身卡，没有野外练习场所的人来说，徒手练习是一个不错的办法。你只需准备好一张瑜伽垫，就能练习身体。

俯卧撑是一个徒手健身的黄金动作，能够练习到上肢各部位肌群。

别以为俯卧撑很简单，真实的街头健身达人能够将俯卧撑玩出多种把戏，各种高难度变式。每天进行俯卧撑练习，对身体的优点也是十分多的。比方前进体能，添加肌肉量，前进上肢的力气，削减心血管疾病，具有美观的身段线条等等。

而哈佛专家曾说：俯卧撑个数，其实代表着你的身体健康指数，你一次功能完结多少个规范俯卧撑？

关于30岁以下的男性群里来说，一次性接连完结40个以及为优异，少于20个身体健康指数是不及格的。俯卧撑完结个数多的人，心血管疾病的危险也会下降。

而关于女生来说，接连完结10个俯卧撑以上，身体素质适当的超卓了。可是，大部分的女生连5个俯卧撑都完结不了，由于她们手臂力气弱，解放了劳动力，平常又缺少练习，只对着电脑，导致手臂肌肉丢失，脂肪囤积，手臂力气就会削弱。

曾经有一个韩国39岁的小哥在家应战俯卧撑练习，每天坚持100个俯卧撑，进行30天的应战，看看身段维度跟体能会有什么改动。

一开端他是有小肚子的，体能根底也比较差，俯卧撑分为多种完结，而完结100个俯卧撑就花费了他30分钟的时刻。

第一周的练习往后，他没有发现身段有什么改动。可能是练习时刻比较短，身体的改动并不显着，所以他持续坚持下去。

而他的儿子也能狡猾，总喜爱给他添加负重，坐在他身上。不过，这也很好的帮他添加负重，前进了练习的难度，对胸肌、手臂的影响就更显着了。

而练习时刻的延伸，他的体能渐渐得到了前进，一次功能够完结更多的俯卧撑，这时他开端自动的前进负重，增强运动的难度。

而坚持俯卧撑练习30天后，咱们我们能够显着的看到，他肚子上的脂肪削减了，肚腩缩小了，100个俯卧撑只需15分钟不到就完结了，这仍是添加分钟的情况下完结的。

所以，每天100个俯卧撑，关于新手来说，仍是有必定的练习作用的。可是跟着体能的前进，你需求前进强度，否则简单堕入瓶颈期。

假如小哥想让身段取得更进一步的改进，那么他能大大的进步俯卧撑的个数，或许前进俯卧撑的难度，进行晋级变式练习。

笔者分钟一组晋级版俯卧撑练习，希望能助你练出美观的肌肉线条！

动作1、单手单脚俯卧撑

动作2、移动俯卧撑

动作3、爬升轰炸机俯卧撑

动作4、爬山俯卧撑

动作5、窄距俯卧撑

动作6、悬空俯卧撑

动作7、哑铃单侧支点俯卧撑

动作8、爬升式俯卧撑

动作9、倒竖俯卧撑