同伴们大家好，我是李娜。咱们操练瑜伽的时分，许多家人或许都会遇到这样的一种状况，便是操练的时分总是去喜爱耸肩，时刻长了，肩部的上斜方肌的方位就会变得很酸痛，很壮实，十分的苦恼。有时分，他们是无意识的去把膀子耸起来了。有时分是十分尽力的想去操控就操控不住去耸肩，就算操控了一瞬间待会儿就开端又耸起来了，这是什么原因呢？

首要是他的呼吸欠好练瑜伽，许多有经历的教师或许都是比较了解的，便是许多呼吸不太好的伽人，练瑜伽的时分就十分的简单耸肩，有些学员不只是在操练瑜伽的时分，便是在日常的日子傍边，呼吸欠好的时分他仍然会耸肩，上斜方肌是独自受咱们的副神经分配的，上斜方肌和咱们的眼球周围的肌肉都是独自受副神经分配的一个肌肉，大脑是直接来指挥的，相当于其他的肌肉发动的速度会更快，然后呈现耸肩，比外副神经十分的灵敏、简单收压力、焦虑、烦躁等心境影响而发生严重。所以有些人，只需身体一严重，就会呈现耸肩的现象了。

最终便是有些人下斜方肌比较弱，导致您的上斜方肌跟着发生了代偿，列如有些对解剖学有所了解的伽人都知道，人体的上、下斜方肌的功用是不一样的，上斜方肌就有肩胛骨上提的功用下斜方肌是肩胛骨下压的功用。所以，当您的下斜方肌比较弱的时分，没有力气对立上斜方肌，让肩胛骨上提的力气受限就会简单耸起来了。

因而操练瑜伽的时分，总是喜爱耸肩，首要，您要查看的是您自己的呼吸问题。第二要学会放松心境，操控心境，不要太严重。第三呢，便是加强下斜方肌的操练的而关于喜爱耸肩、背部比较扎实、勇士的伽人呢。

除了以上的调整之外呢，您还需求加强上斜方肌的放松操练。能够预备筋膜球或者是网球，将筋膜球或者是网球放在您的上斜方肌的方位深深的压下去，然后缓慢有操控的来翻滚，直到您的斜方肌彻底的放松下来，还能够做瑜伽的小狗式变体鸟王式手臂、蝗虫式，眼镜蛇式来常常操练十分的感谢您。

李娜在辽宁鞍山，同年一同瑜伽，咱们一同坚持下期再见。