许多平常喜爱在健身房运动的孕妈妈们，由于宝宝的到来，抛弃了自己的运动方案。

但你知道么？简略、安全性高的有氧运动，不光能为孕妈妈的身体添加生机，还对宝宝的发育有着很大的促进效果。

而在一切的有氧运动中，最安全、健康的便是漫步了。但漫步也是有考究的，今日就来教我们孕妈妈必学的“孕期健康漫步法”。

01

孕期漫步的预备

1、舒适鞋子。必要的安全根底保证，一起让运动走路更舒适。

2、防止在坚固的当地漫步。在相对软的地上漫步，能够在某些特定的程度上起到减震效果，防止孕妈妈的脊椎压力过大。

3、在空气新鲜的当地漫步。

4、别在人流密布的时刻漫步。

5、需求有人陪同。为安全起见，需求有家人最好是准爸爸的陪同。

02

健康的漫步办法

1、放松式漫步法

尽量放松自己，以一个对自己最合适的节奏进行，脚步尽量矮小，手臂天然放在身体两边。

并且在漫步的时分就练习自己习惯临产时分需求的呼吸方法，用鼻子深呼吸，然后用口呼气，这样重复几回就会熟练了。

2、距离式漫步法

开端的10分钟就能够放松着漫步，作为简略的热身。然后以中速慢走一分钟，最终再快速走两分钟。

在行走的过程中尽量放松自己，头部朝上，膀子放平，快速走的时分手肘能够曲折放在身体两边。经过摇摆来协助身体平衡，重复几回，最终再放松慢走几分钟。

孕妈也可经过你自己身体的情况调整相应的运动强度。必定要注意，不论怎么样，宝宝和自己的安全永远是第一位。

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