一、身体懒散：腿筋紧绷。

习气松松垮垮地趴在桌子上，标明腿筋(大腿后侧的肌肉)紧绷。腿筋衔接骨盆，假如紧绷的话，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。

主张：可坐在床上，两腿前伸，上身俯向两腿，拉伸腿筋。

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二、屁股下垂：双脚无力。

假如双脚无力，则足弓支撑不行，身体分量压向双脚，屁股也会下垂。并且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。

主张：操练普拉提有助于增强脚部和臀部力气。

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三、屁股扁平：背部肌肉弱。

屁股过平或下垂可能是因为深层中心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。这些肌肉可以安定脊椎，使下背部自然地细微拱起，假如缺少操练，臀部肌肉就会萎缩。

主张：多做蹲起等操练。

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四、小腹凸出：背阔肌严重。

假如背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，呈现下腹凸出的身形。

主张：简略地拉伸背阔肌，就能使身段更修长。

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五、啤酒肚：中心肌肉弱。

假如减少了高热量食物摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部仍然凸出，标明中心肌肉和下背部肌肉弱。

主张：替换进行腹部操练和下背部操练，有助改进这一情况。

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六、一只脚外撇：臀部严重。

假如感觉自己现已垂直站立，但一只脚外撇，可能是臀部肌肉比较紧导致的。

主张：可经过侧卧抬腿等操练大腿肌肉的方法来改进这一情况。

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七、一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡。

每天用单侧肩背重物，会导致两边肌肉不均衡，呈现一肩高一肩低的现象。

主张：经过拉伸和耸肩等方法来加以改进，留意肌肉严重的一侧拉伸的时刻也要长一些。

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八、驼背：胸部肌肉较严重，上背部及软弱。

每日伏案作业会使人驼背，假如胸部肌肉严重，背部肌肉一向处于拉伸情况，就会加剧驼背现象。

主张：经过拉伸胸部肌肉和上背部操练来改进。

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九、头部前倾：颈部肌肉严重。

睡觉时枕头过高、姿态不良都会使头颈肌肉严重，引起头部前倾。

主张：常常操练允许、收下巴，有助改进这一情况。

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十、骨盆歪斜：臀中肌弱。

站立时假如一侧臀部比另一侧低，可能是臀中肌软弱无力导致的。

主张：假如右侧臀中肌较弱，无妨左边卧，坚持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后操练抬右腿；假如左边弱，应换相反方向做。