其实，大部分人所阅历的“焦虑”“烦躁”和“低沉”等心境反应是时间短的，也是咱们生射中不可避免的一部分。且这些负面心境能够终究靠许多调理方法来化解。针对调研中发现的问题，专家们给职业女人开出三张保护心思健康的“处方”。

身体健康是根底 吃、动、睡三管齐下

专家主张，职场女人从均衡膳食、规则运动和规则作息三个方面采纳举动，来坚持健康的体魄，给心思健康“打底儿”。

有研讨标明，过多废物食物的摄入对心思健康有负面影响，而健康饮食则有活跃效果。膳食的均衡和养分的摄入关于制作被称为神经递质的脑化学物质很重要，这类物质能够将信号传递给大脑的神经末梢，下降机体心思健康问题的发生率并改进心境。因为作业繁忙或是需求经常出差，许多职场女人很难做到一日三餐饮食的合理调配。这种状况下，可经过弥补相应的养分素，确保短期内的养分摄入均衡。比方，Omega-3、B族维生素、益生菌和镁等养分素能够在必定程度上协助进步记忆力、改进心境减轻焦虑、增强大脑功用、提高高兴心境。

适量运动、坚持生机有用的运动能够改进心肺功用，增强身体柔韧度和肌肉力气。此外，运动还能够促进人体的内分泌改变，影响大脑发生被称之为“高兴激素”的内啡肽物质，协助排解不良心境。这其间，球类运动、集体操课等含有交际成分的集体运动在促进心思健康方面体现最为超卓。此外，骑行、慢跑、健身房训练等有氧运动对心思健康也有明显效果。即使是压马路、做家务这样的轻度运动都会对心思状况发生活跃效果。因而，主张职场女人每次运动时长为45分钟左右，频率以每周训练三到五次为宜。

规则日子、足够睡觉。职场女人面对来自作业和日子的多重压力，加班、出差、倒时差等状况很简单导致生物节律性的紊乱。除此之外，熬夜刷手机、咖啡成瘾、抽烟喝酒等现代日子方法也对人体生物节律性造成了必定影响。当然，这些要素也都是相对可控的。专家主张，职场女人应尽或许地经过自律扫除这些要素对生物钟的搅扰，确保准时作息、杰出的睡觉质量和充分的精力。

“吐槽”“K歌” 多出口赶开“坏心境”

负面心境假如没有正真取得及时有用的干涉，当堆集到某些特定的程度的时分，极有或许成为一枚“定时炸弹”，在新的外界影响后迸发成心思障碍或许精力疾病。专家主张职场女人活跃培育多个舒解心境的出口，并供给了一些对大部分女人适用的方法。

比方，能够向牢靠的朋友、家人倾吐，寻求协助；恰当交际培育杰出人机联系；培育多种喜好爱好，不光能够提高自信心，乃至还能添加作业的功率和创造力；此外，写日记、歌唱、大哭一场等等，总有一款合适你。当然，每个人本身状况不同，不同舒解方法孰优孰劣不能混为一谈，对自己最合适的减压方法便是最好的。

寻求专业心思作业者的协助

多个方面数据显现，寻觅亲朋好友倾吐、购物、睡觉、大吃、健身等自我调理方法最为我国职场女人所喜爱，但较少人倾向于寻求专业心思作业者的协助。但是风趣的是，“买买买”被我国职场女人认为是在面对心思问题时的首要自我开释途径，而此前她们又自称自己心思问题的第二大成因即为经济状况，这或许会在某些特定的程度上堕入一种循环。

遭到遗传基因、社会家庭环境、个人性情等要素影响，有些人即使测验自我挽救方法都无法赶开“心魔”。这时，专家主张职场女人要分外留意并寻求专业心思作业者的协助。全国公共卫生公益电话12320卫生热线，归纳医院的精力专科或精力卫生中心，以及正规医院下设的心思门诊都是牢靠的心思问题求助途径。