一场意外，中了马拉松比赛的签，往常也有些练习，想着半马应该不是问题，万万没想到，一群人一起跑的时分，体内的洪荒之力就操控不住了，起跑就拼命往前冲，彻底不甘示弱，半途就断气。

尽管很惜命，但是现场气氛太好，即使前有高以翔事情，仍是咬着牙坚持跑完了，自己都敬服自己，抵达结尾的的时分，感觉走上了人生巅峰，受到了来自“体育精神”之光的照射，整个人都泛动了起来。

但是赛后的第三天。

下楼梯的时分是这样的：

现在，我只想问：马拉松比赛后，假如不能够练习恢复，腿要瘫几天？

不洗澡真的太难了，何况这也曩昔三天了，为何我还没有好，还要慢跑？

上网找了一圈，发现，假如不是故意练习恢复，好像要应劫了，太折磨。决议找专门做恢复的朋友问一下有什么方法能够快速帮我处理这苦楚，而且肿胀的小腿，现已不容我忽视这赛后恢复问题。

不问不知道，一问吓一跳，朋友告诉我，马拉松运动是一项极限耐力运动，对全身多个体系机能均构成应战。

有一项针对13名年龄在24~40岁之间，参加2013-2014兰州世界马拉松赛的健康志愿者的核磁共振研讨标明，马拉松运动会对进行过必定练习的一般参赛者的膝关节形成必定的危害。核磁共振标明，CLT软骨厚度在赛后比赛前减低，软骨T2 值减低。

核磁共振标明，CLT软骨厚度在赛后比赛前减低，软骨T2值减低

因为跑步的蹬踏动作会对膝关节软骨不同区域发生揉捏。受试者在跑完马拉松后软骨都有不同程度的减薄，或许是因为跑步形成了软骨内胶原纤维摆放的改动。而软骨T2值减低的底子原因是跑步形成软骨紧缩并或许会引起软骨胶原纤维各向异性显着变化，一起紧缩使软骨内水含量削减。

除了对膝关节的影响，马拉松还或许对人体的其他体系形成影响：

肌肉体系，马拉松会对人体的肌肉体系形成必定的危害，这种损害在没有通过强度专业练习的人身上体现的更为显着。

神经体系，大脑长期处于相对缺氧的状况会对神经体系形成危害。

消化体系，运动后的消化体系缺血再灌注会导致很多自由基的发生，危害消化体系内壁。

呼吸体系，呼吸频率的加速会导致很多吸入空气的粉尘等颗粒。

心血管体系，马拉松运动期间，人体心脏会接受长期的大负荷运动。

而且，上面提到的仍是针对受过练习的专业技术人员，像我这样的“裸跑”者，平常的运动量远远达不到马拉松的要求，乃至还处于亚健康状况，忽然进行大强度超负荷的过量运动极易形成严峻的身体危害，乃至休克或猝死。

听到这儿，我忽然笑不起来了，每个人的生命只需一次，运动应该是高兴的，像我这样，过量运动，赛后还不注重恢复的，会对身体形成持久损害。

找专业的恢复组织，不要在网上看攻略，而自己又再也抬不起腿。

而且，在朋友那儿得知，许多跑者在冲过结尾的高兴心境退去后，会患上“马拉松后郁闷症候群”

针对运动危险，和运动科学防护，咱们真的应该注重起来。

现在许多恢复组织的恢复费用也不贵，198元针对马拉松赛后专项修正，针对跑者常见痛苦，如：膝盖痛、小腿痛、足跟痛、踝关节痛、肌肉拉伤等，全面的评价及理疗体会，也能够在赛前购买有包括恢复项目的稳妥。

祝我们都能科学健身，只需健康，不要伤痛。我的经历供我们参阅。