前不久，新闻报道一位孕妈由于在孕期不管本身条件，居然去参与半马跑步，成果简直形成胎儿流产。

事实上，孕妈妈坚持练习有许多优点。运动能够让你感觉更好，改进睡觉，缓解怀孕期间的各种痛苦。此外，运动还能够使肌肉更健壮、耐力更强，为临产做好预备，使产后体形更简单康复。 抱负的运动作用能够促进血液循环，坚持你的身体柔柔和灵敏，操控体重添加，练习你的肌肉，但不会对你或你的宝宝形成过度的身体压力。

因而，把握安全正确的运动办法是要害。下面介绍的两种练习办法一般对孕妈是安全的，但有些练习办法或许不适合怀孕最终几个月的孕妈妈，所以在开端练习前要咨询医务人员。

第一种运动：增强心血管功用。 ·

漫步：针对妈妈，漫步是增强心血管功用的最佳运动。漫步能够坚持你的健康，一起，它不会损伤你的膝盖和脚踝。你简直能够去任何地方漫步，除了一双适宜的鞋子，你不需求任何设备，并且在你怀孕期间漫步是安全的。 ·游水：保健人专家以为，游水是孕期最好、最安全的运动方法。游水能够练习大肌肉群（手臂和腿部肌肉），对心血管也有优点，并且能够让渐渐的变大的孕妈妈在水中感觉不那么臃肿。

·低强度有氧运动：上有氧运动课的优点之一是你能够在固定时刻有规则地练习。假如参与孕妈妈特别课程，也能够充沛享用与其他孕妈妈进行情感沟通的美好时光。 　·舞蹈：舞蹈能够促进身体的血液循环。你能够在家里舒适的起居室里跟着自己最喜欢的音乐跳舞，也能够参与舞蹈班，但要避免跳动或旋转等剧烈动作。

第二类运动：加强身体柔韧性和力气。

瑜珈：瑜伽能够坚持你的肌肉张力，使你的身体更灵敏，你的关节没有太大的压力。可是你或许需求一周多漫步或游水，来增强对心脏的练习。

拉伸：扩展能够使你的身体坚持柔柔和放松，并避免肌肉劳损。你能够把扩展运动和心血管运动结合起来，使你的身体得到充沛的练习。 ·

举重练习：假如举重练习是你日常日子的一部分，怀孕后你不需求中止，可是大多数孕妈妈应该削减练习的分量（你能添加重复次数以保证满足的练习）。只需采纳必要的保护措施和合理的技术（缓慢、有操控的运动），举重练习是一个很好的办法来加强和练习肌肉。但这种练习办法最好得到你的保健医师的同意，并在专业教练的指导下进行。

各位孕妈，你们在孕期是怎样运动的呢？

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