随同二孩方针的敞开，多胎、高龄产妇增多，一起，女人也渐渐变得注重自身健康问题，许多宝妈们发现，产后虽然身体其他地方都瘦下来了，可是腹部松懈、腹部膨大让人着急，并且会常常会呈现腰背部痛苦等症状。这时宝妈们就要警觉是否有腹直肌别离了。

广州医科大学隶属第三医院恢复医学科主任李舜表明，女人产后会呈现不同程度的腹直肌别离，大部分腹直肌距离不大的女人，是能够终究靠科学的自我练习到达修正紧致“小蛮腰”的意图。

“腹直肌别离”影响身段更影响健康

李舜解说，女人妊娠时，增大的子宫会使腹直肌从腹白线的方位向两头别离。产后4周—8周，别离的腹直肌会逐步向中线挨近。但有部分产妇由于腹直肌被过度拉伸，超过了腹白线的弹性极限，产后半年依然不能回到原先的方位，这被称为产后腹直肌别离症。多见于腹肌自身单薄、多胎妊娠、胎儿过大、有屡次出产史的产妇，这4种要素均从不同程度加剧腹肌的负荷，加快浅层腹直肌的别离。

“腹直肌别离”不只导致产后身段走样，还会由于腰腹前后力气不均衡，又常常折腰抱孩，腰背肌肉过度运用，极易诱发腰背痛苦。此外，还会影响盆底肌的恢复，导致内脏器官下垂，尿失禁，性生活不和谐等。严峻者乃至会呈现脐疝，乃至用手能够显着摸到向外凸出的内脏器官。李舜提示，假如一胎的腹直肌别离没有处理好，等下一胎时，只会加剧别离程度和症状，主张各位宝妈必定要注重。

科学的自我练习可恢复“小蛮腰”

李舜表明，女人产后都会呈现不同程度的腹直肌别离，大部分腹直肌距离不大的女人，是能够终究靠科学的自我练习到达修正紧致“小蛮腰”的意图。

广州医科大学隶属第三医院恢复医学科林君技师表明，产妇练习前要排空大小便，穿戴舒适的运动服装，防止太饱或太饿，坚持愉悦的心境，练习的难度不要过于简略，也不要太困难，假如有条件，尽量在专业技师的辅导下进行。一般的练习办法包含，抬头平卧练习法、跪姿练习法、平板支撑和站姿收腹练习法等。

林君着重，拟定科学练习方案前，最好先咨询恢复医学科医师，若腹直肌别离随同严峻的盆底肌功用障碍，需求先纠正盆底肌的问题，不严峻者能够同步医治。

有用锦囊

●自测

李舜表明，产妇在家能够自测腹直肌的别离状况，过程如下：

仰卧，两腿曲折，显露腹部；左手在头后支撑，右手食指和中指，笔直探入腹部；将上身抬起，感觉到两头腹肌向中心揉捏手指，假如感觉不到，可把手指向两头移动，直到找到严重的肌肉。

测验方位：别离测验脐中，脐上、下3指处。

●干涉

假如自测结果在2指以内，表明产妇的腹直肌状况正常，没有由于出产而导致腹直肌别离的状况。自测结果在2-3指，表明产妇的腹直肌呈现了必定状况的别离，主张尽早进行干涉和改进，可在恢复技师的辅导下，科学进行家庭练习。

自测结果在3指以上，归于比较严峻的腹直肌别离，或许会引起疝气，需求及时就医。现在的专业干涉方法主要有以下几种。

1、意大利筋膜方法：经过松解人体筋膜，平衡人体张拉结构。

2、理疗：中频电影响疗法，激活浅层的腹直肌；激光磁医治仪能够影响深层肌肉，激活深层的腹横肌。

3、运动功用练习：结合呼吸练习，激活核心肌，一对一辅导；到达医治腹直肌别离、盆底肌松懈，淡化腹部色素瘢痕的作用。

4、手术：保存医治无效，严厉医治一两年后腹直肌仍有3指以上的宽度，可优先考虑腹直肌别离腹壁重建术。

■新快报记者 高镛舒 通讯员 黄璀玥