原标题：远离产后郁闷困扰 做个健康高兴宝妈

不知您发现没有，有些产妇在生完孩子之后性情大变，有时忽然心境低落、烦躁哭泣，有时不可思议怒不可遏，严峻的还会损伤孩子和自己……这时候身边的人会觉得她无理取闹，乃至认为她是不是疯了。这时您要留意啦，她有或许郁闷了。

由于性激素、社会人物及环境等所带来的身体、心境、心思一系列改变，一些女人在临产后会呈现郁闷、哀痛、懊丧、哭泣、易激怒、烦躁、乃至有自杀或杀婴倾向等一系列症状为特征的心思障碍，通常在产后2周呈现。那么，身为家人、朋友的咱们应怎么协助她们远离苦楚，重拾高兴呢？

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自我调节是要害

临产过程中给产妇心思上带来的惊骇和压力等不良心境，加之产后体虚气弱的身体状况，成为产后郁闷的首要诱因，因而要从产妇的心思本源上斩除郁闷心结。临产过程中孕妈妈要合作医护人员顺畅度过困难产程，由于他们会陪同并教会您阵痛间歇中放松的技巧、消除其无助感、增强临产的决心。临产过程中还要留意及时弥补易消化的食物和水分，削减产程中膂力和精力的耗费；对剖宫产的孕妈妈要重视术前心思护理，减轻对手术的惊骇和忧虑。产后实施母婴同室，鼓舞辅导母乳喂养，让产妇将精力更多地转移到对宝宝的照顾和疼爱上，这对消除产后郁闷有很大协助。

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家人多点关怀、多点爱

产后易呈现郁闷心思，很大程度上是新妈妈没有及时习惯人物的转化，加上因日夜照顾婴儿被打乱的生物钟作怪。此刻假如家人能够关怀产妇的心思感触，把产妇从照顾婴儿这一重担中解放出来，让她能够得到充沛的歇息，一起重视家庭成员间彼此交流，营建温馨的家庭气氛，这对缓解产妇郁闷症状十分重要。

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保健常识做刚强后台

初为人母的高兴，很快会被各种忧虑所困扰，自己身体的不适、宝宝的各种“反常行为”，都让新妈妈们束手无策，甚或忧心如焚，只能盲目求助各种母婴论坛，究竟该信任哪条谈论呢，又是困难的选择。

新妈妈应该经过孕妈妈校园讲堂、母乳喂养咨询专线以及正规医院发布的健康科普宣扬等多种途径获取有关妊娠、临产常识、产后护理等常识，进步自我保健认识，减轻孕产妇对妊娠、临产、产后护理等严重、惊骇的心境。

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专业心思干涉很重要

要说怎么医治产后郁闷症最有发言权的，应该便是心思医生了。如产妇心境郁闷较重，自我调节效果不显着，要给予满足重视，及时辨认心思问题，为了保证产妇身心健康，仍是应该承受心思咨询和医治，避免延误医治。

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做个高兴的吃货

吃，也能够制作高兴心境！临产后要重视膳食养分：钾离子有安稳血压、心境等效果，新妈妈能够食用摄入富含钾离子的食物，如香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、西红柿等，具有消除严重、安神、静心等效果；富含维生素C的食物有新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜等；B族维生素能减轻心境动摇，有效地防备疲惫、食欲不振、郁闷等，含B族维生素的食物有鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等；空心菜、菠菜、豌豆、红豆等食物含有丰厚的镁，镁具有放松神经等效果；研究人员发现，缺少叶酸会导致脑中的血清素削减，导致郁闷心境，而菠菜是富含叶酸最著名的食材；别的，海鱼中的物质Omega-3脂肪酸可缓解严重的心境，能显着舒解郁闷症状，包含焦虑、睡觉问题、懊丧等。

愿您远离郁闷的困扰，做个高兴健康的妈妈。

供 稿：妇女保健科 李红玥

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