孕期日子：2大好方法，让你吃的饱还能合理操控体重

文/育儿馨菁

有些孕妈妈怀孕后，就开端大吃大喝，认为只要这样才不会饿着胎儿。

其实，孕期暴饮暴食，很可能导致巨大儿，妊娠期糖尿病等各种问题。终究孕期应该怎么合理膳食，合理增重呢？

孕中期体重添加多少才合理？

国际上最常运用体重指数 BMI ，来衡量是否肥壮的重要目标。计算公式为： BMI =体重( kg )÷身高 2 ( m )。

孕妈妈能够依据孕前 BMI ，来确认孕期的增重规范。详细的每周体重添加规模以及平均值如下：

孕期体重添加规范

孕中期该怎么合理饮食？

1. 少食多餐

一方面，子宫增大会压榨胃部，使得进餐后呈现饱胀感。另一方面，孕妈妈也比较简单呈现饥饿感。

因而，孕妈妈要防止一次吃太多，每餐吃七八饱，能够依据本身状况适宜添加就餐次数，比如说由本来的一日 3 次变为一日 5 餐。

孕妈妈能够恰当削减正餐的量，将一部分正餐挪到两餐之间，作为加餐点心。一起，睡觉前还能够喝一杯纯牛奶，避免清晨过于饥饿，呈现低血糖的状况。

2. 挑选热量低的零食

应留意少吃甜食以及油炸的膨化食品。一方面这类食物热量高，另一方面没有所需的养分。

因而，为了合理操控体重添加，孕妈妈应尽量挑选生果以及热量比较低的食物作为零食食用。一起，孕妈妈还需留意一天不能吃太多生果，一般生果量以 200-350 克左右为宜，优先挑选甜度比较低的生果。

除了饮食，还需要留意什么？

1. 进行适度运动

合理的运动可协助有用的协助操控体重的添加。若没有医学忌讳，比如说前兆早产、胎盘低置以及宫颈管短等问题，大都中低强度的运动都是安全的。

每天能够进行 30 分钟左右的中等强度的运动，比如说快走、游水、孕妈妈瑜伽等。孕妈妈应依据本身的身体状况来挑选运动的类型，力所能及。

2. 体重监测

孕中晚期的孕妈妈应每周丈量体重，依据体重的添加来及时调整食物摄入和运动水平。

体重添加过慢的孕妈妈，可恰当添加能量弥补；体重添加过快的孕妈妈，应留意总能量的摄入，并恰当添加运动量。

温馨提示：

孕期不能打开肚皮吃，体重添加过快不利于孕妈和宝宝的健康。经过合理的饮食和适度运动有助于让孕期体重保持在合理的规模。

参考文献：

1.我国养分学会. 我国居民膳食攻略（2016）[M]. 北京：公民卫生出版社，2016: 9, 271, 277.